10 vinkkiä helteellä liikkumiseen

Moikka! Heinäkuu on jo pitkällä, ja helteet sen kuin jatkuvat. Kesälläkin kannattaa pitää hyvinvoinnista huolta. Helteilläkin voi liikuttaa kehoaan monella tapaa. Tässä minun vinkkini kuumilla keleillä treenaamiseen.

1. Juo, juo ja juo! Tämä on ehkä tärkein neuvo. Elimistö menettää hikoillessaan paljon nestettä ja tärkeitä elektrolyyttejä. Helteillä liikkuessa täytyy muistaa siis juoda tarpeeksi, mutta pelkkä vesi ei riitä, sillä se puhdistaa kehon ns. liian tyhjäksi. Veteen kannattaa lisätä siis myös vähän suolaa.

2. Muista myös syödä! Kuumilla keleillä ei välttämättä nälkä vaivaa, mutta keho tarvitsee myös energiaa. Kesällä kannattaa suosia ruokaisia salaatteja ja erilaisia smoothieita.

3. Muista aurinkosuoja! Vaikka rusketus onkin kiva juttu, niin sitä ei kannata tehdä ihon palamisen kustannuksella.

4. Hengittävä päähine ja aurinkolasit ovat ehdottomat! Pää ja silmät tarvitsevat myös suojaa auringolta.

5. Valitse hengittävät ja hyvinistuvat treenivaatteet! Näillä helteillä alasti treenaaminen saattaa houkutella, mutta se on harvemmin hyväksyttävää (paitsi omalla kotipihalla). Jos käytät kovin löysää treenitoppia, niin kesällä saattaa helposti tulla hiertymiä, jos urheilutoppi pääsee hankaamaan esimerkiksi kainaloissa. Hiertymille alttiisiin paikkoihin kannattaa laittaa vähän vaseliinia.

6. Pyöräile ja ui! Itse en ole mikään vesipeto, mutta näillä helteillä olen pyöräillyt paljon. Siinä kun käy mukava ilmavirta. Uiminen on myös helteillä mitä parhain harrastus. Siinä ei varmasti kuumuus vaivaa.

7. Harrasta hyötyliikuntaa! Jos lenkille tai salille lähtö näillä helteillä ei houkuta, niin pyri liikkumaan arjessa mahdollisimman paljon. Siivoaminen ja mattojen pesu käy myös liikunnasta. :)

8. Kehoaan voi liikuttaa myös lempeämmin. Jos hikiliikunta ei houkuttele, niin joogaa tai venyttele.

9. Harrasta raskaampaa liikuntaa aamulla tai illalla. Lenkille ei kannata lähteä kuumimpaan keskipäivän auringon aikaan.

10. Mene metsään. Lenkkeile tai jumppaa metsässä. Siellä on mukavan viileää.

Nautitaan lämmöstä, ja pidetään keho liikkeessä.

Instagram: senjalaaksonen
Facebook: Poweria Tennariin -blogi

Blogia kirjoittelee 33-vuotias liikunnanohjaaja ja personal trainer, urheilukaupan tiiminvetäjä (tällä hetkellä äitiyslomalla) sekä pienen pojan äiti. Kirjoittelen paljon liikunnasta, ravinnosta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Toivottavasti viihdyt blogini parissa. Käyhän ihmeessä tykkäämässä facebook-sivusta, niin näet uudet julkaisut.

Miten helteellä tulisi juoda?

Moikka! On ihana, kun saamme Suomessakin nauttia kunnon helteistä. Lämpimistä ilmoista voi nauttia täysin rinnoin, kun muistaa juoda tarpeeksi (ja suojautua auringolta riittävällä suojakertoimella).

Vesihän on tunnetusti vanhin voitehista, ja meitä kehotetaan juomaan riittävästi vettä, koska elimistön kuivuminen voi aiheuttaa muun muassa huonovointisuutta, päänsärkyä ja huimausta. On totta, että kuumilla keleillä tulisi juoda paljon vettä. Pelkkä vesi ei kuitenkaan riitä.

Hikoillessa elimistöstä katoaa suoloja, ja pelkkä veden litkiminen kesäkuumalla huuhtoo elimistön liian tyhäksi tarpeellisista elektrolyyteistä, kuten natriumista ja kaliumista. Helteellä juomaveteen kannattaa siis lisätä hieman suolaa.

Hyvän janojuoman kesällä saa seuraavasti:

1 litra vettä
1 sitruunan mehu
Puoli teelusikallista sormisuolaa
Hunajaa

Jos ostat kaupasta kivennäisvesiä, niin tarkista, että niissä on suolaa. Kahvia, teetä tai alkoholia ei kesällä kannata nauttia suuria määriä. Ne eivät nesteytä kehoa, vaan päinvastiun kuivattavat, sillä niillä on nesteitä poistava vaikutus.

Se, mikä on sopiva nesteen määrä päivässä, on hyvin yksilöllistä. Monille 3-4 litraa kesäkuumalla on hyvä määrä. Jos liikut paljon tai teet fyysistä työtä, niin puoli litraa nestettä tunnissa on tarpeellista.

Pitämällä huolen nestetasapainosta, niin kesästä nauttimimenkin on mukavampaa. Suomessa on harvoin tällaisia hellejaksoja.

Instagram: senjalaaksonen
Facebook: Poweria Tennariin -blogi

Blogia kirjoittelee 33-vuotias liikunnanohjaaja ja personal trainer, urheilukaupan tiiminvetäjä (tällä hetkellä äitiyslomalla) sekä pienen pojan äiti. Kirjoittelen paljon liikunnasta, ravinnosta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Toivottavasti viihdyt blogini parissa. Käyhän ihmeessä tykkäämässä facebook-sivusta, niin näet uudet julkaisut.

Noloa löntystelyä lenkkipolulla - miksi hitaasti juokseminen kannattaa?

Moikka! Monilta juoksuharrastustaan aloittelevilta olen kuullut muun muassa seuraavia kommentteja:

"Enhän mä juokse, mä vaan löntystän eteenpäin."
"Hävettää juosta näin hitaasti."
"Mä olen vain tällainen hidas juoksija."
"Täytyy yrittää aina kiihdyttää tahtia, kun joku menee ohi."
"Juoksulenkeillähän ei saisi kävellä."

Se, mikä on juuri sinun hidas vauhtisi, niin riippuu lähtötasostasi. Toisen hidas vauhti voi olla toisen ripeä lenkkivauhti.

Mikä siinä ns. hitaassa juoksussa sitten niin kovasti hävettää? Peruskestävyys kun tehdään nimenomaan hitaasti juoksemalla. Moni aloitteleva juoksija lähtee liian kovaa liikkeelle, ja se saattaa tappaa koko juoksuinnostuksen.

Sykemittari on hyvä apu sopivan vauhdin määrittämiseen. Jos et kuitenkaan omista sykemittaria, niin muista edes neljän P:n sääntö eli pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta. Jos juokset yksin, niin laulele vaikka itsellesi. Mitä väliä vaikka joku kuulee. Juokseminenhan on niin kivaa, että ihan laulattaa. :D Jotta voi juosta kovaa, on ensin opetettava elimistö juoksemaan hitaasti. Hitaalla juoksulla rakennetaan koko kestävyyskunnon perusta. Hitailla lenkeillä opetetaan myös elimistöä käyttämään rasvaa energianlähteenä.

En tiedä, mistä on tullut uskomus, että juoksulenkillä ei saisi kävellä. Välillä on nimittäin hyväkin kävellä, jotta rasitus (varsinkin aloittelijoilla) pysyy tarpeeksi kevyenä. Lenkkeilyssä (oli vauhti mikä tahansa) ei siis ole mitään hävettävää. Jos ohi ajaa auto, juoksee toinen lenkkeilijä tai vaikkapa naapurin kissa, niin älä pysähdy ihastelemaan pientareella olevia kukkia (olet varmasti nähnyt ne leskenlehdet aiemminkin), vaan jatka matkaa omaa suunniteltua vauhtiasi.

Suomalaiset ovat melkoista suorittajakansaa. Vertaamme helposti suorituksiamme muiden suorituksiin. Jos et ole kilpaurheilija, niin se on täysin turhaa. Liikuntaa harrastetaan kuitenkin ennen kaikkea omaa hyvinvointia varten.

Seuraavan kerran kun mietit, että olen vain tällainen hidas juoksija, niin mietipä seuraavaa lausetta: 'olen varmasti nopeampi kuin yksikään ihminen joka jää tänään sohvalle!' Piste!

Hyviä lenkkikilometrejä!

Instagram: senjalaaksonen
Facebook: Poweria Tennariin -blogi

Blogia kirjoittelee 33-vuotias liikunnanohjaaja ja personal trainer, urheilukaupan tiiminvetäjä (tällä hetkellä äitiyslomalla) sekä pienen pojan äiti. Kirjoittelen paljon liikunnasta, ravinnosta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Toivottavasti viihdyt blogini parissa. Käyhän ihmeessä tykkäämässä facebook-sivusta, niin näet uudet julkaisut.

Luontoliikuntaa - kohteena Sipoonkorven kansallispuisto

Patikointi on mitä parhainta liikuntaa kesällä. Samalla kertaa tulee raitista ilmaa, oleskeltua perheen kanssa ja liikuttua - vieläpä maastossa, joka on paljon kuluttavampaa kuin maantiellä kävely.

Tutkimusten mukaan jo 15 minuuttia metsässä kohentaa mielialaa. Luonnossa siis tosiaankin kannattaa liikkua. Maastossa liikkuminen kohentaa aerobisen kunnon lisäksi myös lihaskuntoa ja tasapainoa, sillä maasto ei ole tasainen. Ylämäissä saa sykkeenkin nousemaan ihan kivasti. Minulla oli kantorepussa vieläpä kahdeksan kilon lisäpaino, kun pieni poikani keikkui mukana. Nilkkapainoja voi myös hyödyntää metsälenkillä, jos haluaa lenkistä enemmän tehoja irti.

Kävimme perheen kanssa patikoimassa Sipoonkorvessa. Tarkoituksenamme oli kävellä Sotungin kalkkiruukin luontopolku, joka on noin viiden kilometrin mittainen.

Ensimmäinen havainto oli, että reitin alkupistetta oli hieman hankala löytää. Auton jätimme tasakallion pysäköintialueelle. Kun reittimerkit lopulta löytyivät, nin reitin alkuosa oli kyllä hyvin merkattu, ja reittiä oli helppo seurata  Jossain kohtaa merkit harvenivat, ja lopulta olimmekin jostain kohtaa kävelleet harhaan merkityiltä poluilta. Tarkemmat reittiopasteet olisivat siis tarpeen. Viiden kilometrin sijaan meille kertyi matkaa lähes tuplat. Suosittelisin ottamaan mukaan paperisen kartan, josta on helppo seurata, että pysyt oikealla polulla.

Kalkkiruukin reitistä on myös sanottu, että se on vaikeakulkuista. Reitti kulkee kyllä metsissä ja kallioilla ja välillä on melko jyrkkiäkin nousuja, mutta normaalikuntoiselle aikuiselle reitti ei ole mitenkään hankala.  Tosin hyvät kengät ovat aika välttämättömät. Kengistä puheen ollen - maastossa kannattaa käyttää kenkiä, joissa on pohjissa uria. Näin kenkä pitää myös liukkaammallakin kalliolla. Tavallinen lenkkikenkä ei välttämättä ole paras vaihtoehto maastoon - ainakaan kostealla kelillä.

Voin kyllä lähteä uudestaankin Sipoonkorpeen, mutta jatkossa otan mukaan myös perinteisen paperikartan. :D Tosin eihän tuommoinen lisälenkki mitään haittaa. :D

Hyviä metsälenkkejä!

Instagram: senjalaaksonen

Facebook: Poweria Tennariin -blogi

Blogia kirjoittelee 33-vuotias liikunnanohjaaja ja personal trainer, urheilukaupan tiiminvetäjä (tällä hetkellä äitiyslomalla) sekä pienen pojan äiti. Kirjoittelen paljon liikunnasta, ravinnosta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Toivottavasti viihdyt blogini parissa. Käyhän ihmeessä tykkäämässä facebook-sivusta, niin näet uudet julkaisut. 

Kookos-hedelmäsmoothie piristää kesäpäivänä

Itse tykkään kookoksesta yli kaiken, ja senpä takia käytänkin usein kookosmaitoa smoothieissa. Kookosmaidon kaveriksi sopivat hyvin trooppiset hedelmät. Myös mansikat sopivat hyvin kookoksen kanssa.

Kookoksesta ja sen terveellisyydestä on kahta mielipidettä. Varsinkin kookoksen rasvasta on ollut paljon puhetta. Vaatiikin varmasti lisää tutkimuksia, miten kookosrasva elimistössä käyttäytyy. On kuitenkin tutkittu, että kookospähkinässä on paljon elimistölle hyödyllisiä vitamiinejä ja hivenaineita. Kookosmaito sisältää runsaasti muun muassa kuitua, C-vitamiinia, magnesiumia ja kalsiumia. Kookosmaito sisältää myös suoloja, joten sen nauttiminen urheilun jälkeen on hyödyllistä.

Tässä muutama ohje kookos-hedelmäsmoothieihin.

Banaani-ananassmoothie

1 dl ananaksia
Puolikas banaani
1 dl kookosmaitoa
1 dl maustamatonta jogurttia
2 rkl vaniljanmakuista proteiinijauhetta
(Hunajaa tai agavesiirappia)

Sekoita kaikki ainekset joko blenderissä tai sauvasekoittimella. Voit käyttää joko tuoretta ananasta tai säilykeversiota (tosin onhan tuore aina parasta). Jos käytät säilykeananaksia, voit lorauttaa joukkoon myös vähän mehua.

Kookos-mangosmoothie

1 mango
1 dl ananaksia
Puolikas banaani
2-3 dl kookosmaitoa
2 rkl vaniljaptoteiinijauhetta
(Hunajaa tai agavesiirappia)

Sekoita kaikki ainekset blenderissä tai sauvasekoittimella. Osaatko kuoria kypsä mangon? Tässä on hyvä vinkki siihen.

Instagram: senjalaaksonen
Facebook: Poweria Tennariin -blogi

Blogia kirjoittelee 33-vuotias liikunnanohjaaja ja personal trainer, urheilukaupan tiiminvetäjä (tällä hetkellä äitiyslomalla) sekä pienen pojan äiti. Kirjoittelen paljon liikunnasta, ravinnosta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Toivottavasti viihdyt blogini parissa. Käyhän ihmeessä tykkäämässä facebook-sivusta, niin näet uudet julkaisut.