Se täydellinen aamiainen

Moikka! Nyt laitan loistavan aamiaisreseptini, joka pitää nälän loitolla pitkään. Aamiaisella kannattaa suosia hyviä rasvoja ja proteiineja. Hiilihydraattien sietokyky aamuisin on hyvin yksilöllistä. Jos koet väsymystä parin tunnin kuluessa aamiaisesta, kannattaa hiilihydraatteja vähentää aamiaiselta ja nauttia sen sijaan proteiinia ja hyviä rasvoja. Hiilihydraatit kannattaa tällöin nauttia päivällisellä ja iltapalalla. Tämä aamiainen sisältää nimenomaan hyviä rasvoja ja proteiinia. Lisäksi tänä on nopea tehdä, joten se sopii kiireiseenkin aamuun.

Suklaakulho

1 avokado
2-3 kananmunan valkuaista
0,5 dl manteli- tai kookosmaitoa
2 rkl raakakaakaojauhetta
(Kookoshiutaleita)
1 rkl agavesiirappia

Laita kaikki ainekset blenderiin ja sekoita tasaiseksi massaksi. Tarjoile hedelmien tai marjojen kanssa. Blenderiin voi halutessaan lisätä myös muitakin marjoja tai hedelmiä. Tarjoile marjojen ja kookoshiutaleiden kera. Nams!

Mukavaa viikonloppua!

Facebook: Poweria Tennariin -blogi
Instagram: senjalaaksonen

Blogia kirjoittelee 33-vuotias liikunnanohjaaja ja personal trainer, urheilukaupan tiiminvetäjä (tällä hetkellä äitiyslomalla) sekä pienen pojan äiti. Kirjoittelen paljon liikunnasta, ravinnosta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Toivottavasti viihdyt blogini parissa. Käyhän ihmeessä tykkäämässä facebook-sivusta, niin näet uudet julkaisut.

10 vinkkiä porrastreeniin

Moikka! Elokuuta eletään jo pitkällä, mutta vielähän tässä on kuitenkin kesää jäljellä. Monella on arkikin ehkä pyörähtänyt lomien jälkeen käyntiin,  ja on aika palata arkururiinien pariin. Toivottavasti niihin arkirutiineihin kuuluu myös treenailu.

Itse kävin äskettäin treenailemassa portaissa. Portaat voi yhdistää myös esimerkiksi juoksulenkin lomaan. Portaissa saa tehtyä hyvin tehokkaan treenin, johon ei kulu edes kovin kauaa aikaa. Pelkkä portaiden juokseminen ylös ja alas kuulostaa silti melko tylsältä. Onneksi portaissa voi tehdä paljon muutakin.

Itse kävin tekemässä treenin Askolan hiidenkirnujen hienoissa maisemissa. Mukavahan siellä oli hyppiä ja pomppia, kun paikalla sattui näin kesällä olemaan muutama turistikin. :D Korkeanpaikankammoiselle se ei ole ehkä paras mahdollinen treenipaikka, mutta hienoissa maisemissa siellä saa kyllä jumpata.

Tässä muutamia vinkkejä porrastreeniin. Voit tehdä vaikka kaikki liikkeet muutamaan kertaan tai ottaa muutaman liikkeen osaksi omaa treeniä tai juoksulenkin lomaan. Muista kuitenkin ensin hyvä lämmittely. Voit vaikka kävellä alkuun portaat ylös ja alas muutamaan kertaan.

• Juokse portaat ripeästi ylös astuen joka portaalle. Kävele rauhallisesti alas. 
• Juokse sitten astuen joka toiselle portaalle ja kävele rauhallisesti alas. 

•  Ankkakävely: Mene kyykkyasentoon ja lähde kävelemään portaita rauhallisesti ylöspäin. 

•  Hypi portaat ylös tasajalkaa jokaiselle portaalle.
• Hypi portaat sitten ylös tasajalkaa joka toiselle portaalle. 

•  Yhden jalan kyykky: laita toinen jalka portaalle, puunrungolle tai kivelle ja kyykkää alas säilyttäen koko ajan hyvä tuki keskivartalossa. 

•  Punnerra portaita, puunrunkoa tai kiveä vasten. Mitä matalampi taso, sitä raskaanpi liike. 

•  Ojentajadipit. Jalat suorina liike on raskaampi ja polvet koukussa kevyempi. 

•  Sivukyykyt: etene portaat ylöspäin kyykäten kylki menosuuntaan. 

•  Päkiäkosketukset: kosketa vuoronperään päkiällä alimmaista porrasta. Pyri tekemään liike mahdollisimman ripeään tahtiin. Tämä liike kehittää muuten hyvin koordinaatiota. 

Hyviä treenihetkiä!

Instagram: senjalaaksonen
Facebook: Poweria Tennariin -blogi

Blogia kirjoittelee 33-vuotias liikunnanohjaaja ja personal trainer, urheilukaupan tiiminvetäjä (tällä hetkellä äitiyslomalla) sekä pienen pojan äiti. Kirjoittelen paljon liikunnasta, ravinnosta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Toivottavasti viihdyt blogini parissa. Käyhän ihmeessä tykkäämässä facebook-sivusta, niin näet uudet julkaisut.

Kesäpäivän piristää slushie eli jäähilejuoma

Moikka! Ja ihanaa alkanutta elokuuta! Lämpiminä kesäpäivinä tekee mieli syödä ja juoda jotain raikasta. Onneksi slushie eli jäähilejuoma on juuri sellainen - kevyt ja raikas. Monesti kahviloissa myytävät jäähilejuomat ovat aikamoisia sokerilitkuja. Itse tehden ja raaka-aineita vaihdellen jäähilejuomasta saa vaikka minkä makuisia.

Tässä muutama vinkki jäähilejuomien valmistamiseen:

Vesimeloni-mansikka slushie (tämä on varmaan oma lempparini - niin ihanan raikas kuumana kesäpäivänä)

1,5 dl vesimelonia
1 dl mansikoita
1 limen mehu
4 dl jääkuutioita
1 dl vettä
(Hunajaa tai agavesiirappia, jos kaipaa makeutta)

Mustikkaslushie

2 dl mustikoita
1 sitruunan mehu
4 dl jääkuutioita
1 dl vettä
(Hunajaa tai agavesiirappia)

Laita ainekset blenderiin, ja anna blenderin käydä niin kauan, että seos on tasaista, mutta kuitenkin paksua.

Näihin jäähilejuomiin voi käyttää, mitä tahansa marjoja tai hedelmiä. Miltä kuulostaisi mansikka-kiivi slushie, banaani-mangoslushie tai vadelma-mustaherukkaslushie? Kookoksen ystävien kannattaa kokeilla käyttää nesteenä kookosmaitoa. Kookosmaidosta voi pakastaa myös jääkuutiot.

Hauskaa loppukesää!

Instagram: senjalaaksonen

Facebook: Poweria Tennariin -blogi

Blogia kirjoittelee 33-vuotias liikunnanohjaaja ja personal trainer, urheilukaupan tiiminvetäjä (tällä hetkellä äitiyslomalla) sekä pienen pojan äiti. Kirjoittelen paljon liikunnasta, ravinnosta ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Toivottavasti viihdyt blogini parissa. Käyhän ihmeessä tykkäämässä facebook-sivusta, niin näet uudet julkaisut.