Vaunulenkkeilyä ja lihaskuntoa

Ulkoilu on tärkeää niin lapselle kuin äidillekin. Lapsen on tärkeä saada raitista ilmaa. Ulkoilu myös helpottaa äidin väsymystä ja auttaa arjessa jaksamista. Miksei siis vaunulenkkeilyn voisi käyttää hyödyksi ja tehdä pienen treenin samalla. Tässä minun ulkotreeni:

1. Askelkyykky liikkuen eteen, 12 toistoa/ jalka

2. Pakarapotku taakse ja polven vienti vatsan alle, 12 toistoa/jalka

3. Sivukyykky, 12 toistoa/ jalka

4. Kyykky (jousta alhaalla 3 kertaa), toista 10-15 kertaa

5. Punnerrus, 10-15 toistoa
Vaihtele käsien leveyksiä, kapeammalla otteella liike tuntuu enemmän ojentajissa, leveämmällä rintalihaksissa.

6. Ojentajadippi, 10-15 toistoa
Jalat suorina liike on raskaampi ja jalat koukussa helpompi.

7. Vuorikiipeilijä, 10-15 toistoa/ jalka
Vie polvi vatsan alle.

Valitse vaunulenkkeilyyn vielä mäkinen maasto, niin johan on vaunulenkilläkin tehoa. Ylämäkeä lykkiessä on myös tärkeä muistaa hyvä ryhti ja keskivartalon tuki.

Ja tokihan kaikki liikkeet voi tehdä myös ilman vaunuja :)

Tsemppiä treeneihin. :)