Treenikaverina villasukat

Villasukkien kanssa saa tehtyä tosi kivan ja tehokkaan liukutreenin. :) Treeni on lisäksi nopea tehdä, joten sopii hyvin kiireisempäänkin arkeen.

Tee 3 kierrosta ja 15-20 toistoa/ liike.


Kyykkyliuku

Liuta jalkoja vuoronperään ristiin taakse.

Jalkojen veto vatsan alle

Aloita lankkuasennosta ja vedä molemmat jalat yhtäaikaa vatsan alle.

Punnerrus ja käsien liuku

Laita villasukat käsiin. Mene punnerrusasentoon joko varpaat tai polvet lattiassa. Punnertaessa ala-asentoon liu'uta molemmat kädet sivuille, ja punnertaessa takaisin yläasentoon tuo kädet takaisin hartioiden alle.

Vuorikiipeilijä

Mene punnerrusasentoon varpaat lattiassa ja liu'uta vuoronperään jalkaa kohti kyynerpäätä.

Lantiosilta jalkojen liutuksella

Mene selinmakuulle ja nosta lantio ilmaan. Vedä napa kiinni selkärankaan ja aktivoi pakarat. Liu'uta molemmat jalat lähes suoriksi. Älä päästä lantiota laskemaan lattiaan. Voit helpottaa liikettä liu'uttamalla yhden jalan kerrallaan suoraksi.

Treeni-iloa! :)