Ihan ensimmäiseksi kannattaa miettiä, että mitä olet pitänyt treenin määritelmänä. Itse pohdin tätä muutama päivä sitten. Olen usein ajatellut, että treeni on 60 minuuttia kestävä juoksulenkki tai lihaskuntoharjoite. Välillä vaan tuntuu, että päivästä on vaikea saada tuntia revittyä ylimääräistä aikaa.
Jos vanhoissa totutuissa treenirutiineissa on vaikea pysyä, niin asiaanhan täytyy kehitellä ratkaisu. Päätin liikkua joka päivä vähintään 30 minuuttia eli puolitin aikaisemmin ajattelemani treenin pituuden. Kun nuo minuutit käyttää hyvin hyödyksi, voi saada tehtyä oikein tehokkaan treenin. 30 minuuttia löytyy kyllä aikaa vuorokaudessa arkiaskareiden keskeltä. Tuon treenin voi suorittaa vaikkapa aamulla ensimmäiseksi pois alta, ja loppu päivän voi sitten tehdä muita askareita.
Muutama vinkki pikatreenin koostamiseen:
- Valitse liikkeitä, jotka kuormittavat useita isoja lihasryhmiä.
- Valitse liikkeitä, jotka kuormittavat sekä ala- että ylävartaloa.
- Valitse treeniin erilaisia hyppyjä.
- Tee liikkeet nopealla tempolla. Pidä treenin aikana vain lyhyitä taukoja. Näin saat lyhyestäkin ajasta enemmän irti.
- Muista kuitenkin oikea suoritustekniikka.
- Käytä lisävastuksena esimerkiksi kahvakuulaa, vastuskuminauhaa tai käsipainoja.
- Vaihtele treeniliikkeitä tai liikkeiden vaikeusastetta usein.
- Tehotreenistä käy myös juoksuspurtit, mäkitreeni tai porrasjuoksu.
- Muista lämmitellä huolella ennen treeniä.
- Käytä mielikuvitusta treeniliikkeitä pohtiessa :)
Muista kuitenkin:
- Näitä tehokkaita pikatreenejä ei ole tarkoitus tehdä joka päivä.
- 30 minuutissa voi tehdä myös tehokkaan keskivartalotreenin tai käydä lyhyellä kävelylenkillä.
- Muista myös huoltaa kehoa. Käytä treeniaika pari kertaa viikossa vaikka lempeään joogaharjoitukseen tai venyttelytuokioon.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti